教えて！妊娠・出産・育児の疑問 妊娠の初期症状〜出産・子育てまで

マタニティ・ヨガ

ハリウッド・セレブたちの間でもブームのヨガ。マドンナやジュリア・ロバーツ、ジェニファー・ロペスなどもヨガを取りいれています。ロハスな生活を目指す人たちの間でもとても人気のようです。妊婦のためのヨガもあります。それがマタニティ・ヨガです。

マタニティヨガとは快適な妊娠生活を送るためのヨガで、妊婦さん向けにアレンジされていて無理の無いヨガです。身体を柔軟にして、出産をスムーズにしてくれます。マタニティ・ヨガは体操、呼吸、リラックス、瞑想から成り立っています。

15週以上の正常な妊娠経過の方ならどなたでも簡単に行うことができます。出産に必要なポーズも取り入れられています。妊婦特有の肩こりや腰痛からもやわらげることができ、骨盤を広げやすくしたり、出産に必要な筋力もつけることができます。

マタニティヨガの効果

マタニティヨガは大きなお腹でも気持ちよくできるものばかりで、ヨガ初心者でも簡単に行えます。マタニティヨガの呼吸（ブリージング）は腹式呼吸が基本で、呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。

ストレッチングを主体とする体操は全身をバランスよく、ゆっくり動かすのが基本です。しゃがみのアサナ（開脚のポーズ）などは骨盤底を開大して、産道の出向部を広げます。イメージングは精神的なストレスから開放されます。

マタニティヨガは、ヨガを応用した妊婦さんのためエクササイズです。 妊婦さんはただでさえ運動不足になりがちです。そのまま運動不足でいると、出産の際に必要な運動能力が欠けてしまうことが考えられます。そんな自体を回避するために、普段から身体を動かすことが大切です。

マタニティヨガはエクササイズでもあるため、身体をやわらかくするのと同時に必要な筋力もやしなってくれます。出産の時の産道を確保するために骨盤をしなやかにしておくことができ、出産を楽にしてくてます。

また、ヨガの呼吸法は複式呼吸であるために、出産の際に必要な呼吸法を身につけることにもなりますし、呼吸法をマスターすることで、精神面も安定し、落ち着いた気持ちで出産に望むことができます。

マタニティヨガのポーズ

マタニティヨガで人気のあるポーズは、首回しのポーズ、猫のポーズ、スクワッティングです。 最も人気があるのが、首回しのポーズです。まずは肩の力を抜き背筋を伸ばします。そしてゆっくり息をはき、息を吐ききったら、ゆっくり息を吸い込みます。

赤ちゃんに酸素を送るイメージをしてください。首回しのポーズは、あぐらをかいて、背筋を伸ばしつま先を両手でつかみ首を好きな方向へ廻してください。姿勢が矯正され、とても楽になります。猫のポーズは、四つんばいになって、背中を丸めたり、そったりさせることによって背骨をやわらかくして姿勢を矯正します。スクワッティングは、足を開いて大きくしゃがみこみ股関節を柔らかくします。骨盤が開くので出産の時、少し楽になります。